心理导读：我热衷于简单又愉快的小事情。正好这会儿我手里边就有些实用的小办法。它的名字叫B E T，你可以全天候地运用它来减压。

不管社会怎么快速发展，我们身处何时，压力始终是我们生活的一部分。适当的压力是好的，可以激发动力。但是这其中利害关系有一个转折点，一旦过了这个点，压力带来的正面效用就会下降。随着压力越来越大时，如果听之任之，就可能会导致我们常说的焦虑，抑郁症，慢性疼痛，成瘾行为等。现在我将给你支个招（B E T），让你不受时间地点的限制来减压，平复你乱成浆糊的脑袋中的杂音，重获内心的平静。

我热衷于简单又愉快的小事情。正好这会儿我手里边就有些实用的小办法。它的名字叫B E T（首字母缩写），你可以全天候地运用它来减压：

B-身体（body）。

不管何时，都要密切关注身体的感觉。比如，这件事给你什么感受，你紧张吗？当你意识到这种感觉时，试着深呼吸，这可以帮助你缓解它。

E-情绪（ Emotions）。

此刻你的情绪换作在那时又会是什么样的情绪呢？是焦虑、悲伤、愤怒、困惑，还是快乐、平静，又或者只是一种中性的感觉？这种心理感受给你一种什么感觉？研究表明，给情绪定性（负面or正面or中性）会降低大脑情绪中心的活跃度。

T-想法（Thoughts）。

现在，你的大脑处于什么状态？忙乱还是平静？当在进行自我评价或评价他人时，问问自己，这样的评价是否属实？这个想法给我什么感觉？是否还能换个角度看问题？多练习练习，拓宽思路。

这时，再集中精力来看看重点问题是什么。看，很简单吧。

你可以在早上，在考试前，在一场商务会谈时，以及一场旅行时，或者等红灯、打电话时，你都可以进行BET这个办法。你还可以在打开电邮时，或在你的孩子闹脾气时，或当你在悠闲散步时，运用BET这个办法。

如果一天里你多次尝试这个办法，我猜，你会就此打破桎梏，重获日常生活中的奇迹。有事没事就试试这个办法吧，你的心得经验会帮你做得更好。

和往常一样，欢迎来向我分享你的想法、故事，乃至问题。你的互动将使我们一起从中获得更多的生活智慧。

（转载自厦门大学心理咨询与教育中心网站）